养护膝盖应从以下几个方面入手。

1、起床时，不要急着下床，平躺或坐在床边，缓慢反复伸直/弯曲膝盖，用双手尤其是膝盖内侧揉搓膝盖约三到五分钟，改善局部血液循环后再下床。

2、应该劳逸结合。避免关节负荷过大，长时间停留在某一位置，尤其是小于90，不要长时间坐。

3、骑自行车时，座垫可以稍微抬起，这样可以使膝盖变直，减少骑行时膝盖过度弯曲带来的压力。

4、如果在运动中感到不舒服，应立即停止，不要勉强。

5、注意膝关节保暖。尽量多穿裤子。

6、肥胖的人应该控制饮食，减少体重和关节负荷。

7、需要有足够的休息，这对保护膝关节也很重要，因为疲劳的肌肉无法稳定膝盖。

8、有一双合脚的鞋能减少运动时对膝盖的冲击和压力。