力量训练通常以负重练习或阻力训练来进行，目的是增强肌肉力量。计算力量训练强度的方法有多种。您可以使用重量与次数的方法，例如：1 次最大重复重量（1RM）：这是您只能完成一次的重量。5-12 次重复重量（5-12 RM）：这是您能完成 5-12 次的重量范围。

您还可以使用百分比最大重复重量的方法，如：60% 1RM：这是您 1RM 的 60%，可以进行 8-12 次重复。

75% 1RM：这是您 1RM 的 75%，可以进行 6-10 次重复。