接受自己的紧张感：认识到紧张是正常的反应，不要因此感到丢人或不好意思。接受自己的情绪，不要试图掩饰或否认它。

充分准备：提前为发言做好充分的准备。准备一份详细的发言稿，熟悉发言内容，并尝试模拟发言情景。充分的准备可以增强自信，减少紧张感。

深呼吸：在发言前尝试进行深呼吸，放松身体和大脑。深呼吸有助于缓解紧张情绪，保持冷静。