高层火灾20层的自救方法如下：

保持冷静，根据火势情况选择最佳的自救方案，千万不要慌乱。

利用消防通道，高层建筑的内部都有安全楼梯和消防电梯，发生火灾时，可以从安全楼梯和消防电梯进行逃生。

利用逃生绳，可将绳子或衣服、皮带、床单、窗帘、被面等撕成条状连接起来当作救生绳，下滑到没有起火的楼层再视情况逃生。

利用阳台或窗户，若所处的楼层很高，切勿盲目跳楼。应尽量待在阳台、窗口等易于被人发现和能避免烟火近身的地方。可大声呼救吸引他人注意、夜间可闪烁手电筒，等待救援。